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改善睡眠身体棒-【新闻】

发布时间:2021-04-29 00:35:37 阅读: 来源:蒸汽刷厂家

睡眠不好会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中,它的最大影响是精神方面的,严重一点会导致精神分裂和抑郁症,睡眠不好严重威胁着现代人的健康,那么改善睡眠的方法有哪些呢?吃什么能够改善睡眠?

4个改善睡眠的方法

1.卧室室温控制在16-22℃

对于大多数人来说,室温控制在16-22℃,更利于让人睡得香甜安稳。太高或太低的温度都会扰乱睡眠,使你半夜醒来。

2.晚餐少吃辛辣食物

很多人爱吃辛辣食物,却往往忽略了它带来的影响。如果在晚餐时间吃太多辛辣食物会使你的体温升高,并导致夜晚难以入睡。

3.睡前洗一个热水澡

有数据显示,如果在睡前洗一个热水澡会使你体温升高,但洗澡后体温自然就会开始下降,体温的下降反而让你快速地入睡。

4.睡觉时适当添减衣服

体温与室温以及被子的温度是会相互影响的。如果你是对体温变化特别敏感的人,可以根据自己的体温适当添减衣服,使自己的体温控制在一个合适的范围内。

一些可以改善睡眠的食物:

1、核桃:核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。

2、红枣:性味甘平,养胃健脾,补中益气。

3、小麦:其性味甘平,有养血安神的作用。

4、桑椹:性味甘寒,有养血滋阴之功。

5、莲子:莲子有养心安神的作用,适合心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者。

6、牛奶:牛奶当中含有的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不能抑制大脑兴奋,还含可以使人产生疲倦感觉。

7、适当的体育锻炼、乐观豁达的心态也有利于睡眠。

注意下面这些东西尽量不要吃或者少吃

1、含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。

2、茶叶中的茶碱对人体也会起到兴奋的作用,睡眠不太好的人不宜喝茶(如果喜欢的茶的话就把茶叶换成花茶吧)

3、晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。

4、油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。

5、还有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米等。

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